Az őszi óraátállítás a kellemesebb irány: egy órával többet alhatunk. A szakirodalom szerint viszont nem az átállítás iránya a lényeg, hanem az, hogy egyáltalán van-e átállítás.

Vasárnap hajnalban vált az óra

Az órákat október 25-én, vasárnap hajnali 3 órakor kell 2 órára visszaállítani; ekkor kezdődik a téli időszámítás, és az éjszaka egy órával hosszabb lesz. A magyar szabályozás alapja a nyári időszámítás alkalmazásáról szóló 39/1996. kormányrendelet, amely szerint a nyári időszámítás október utolsó vasárnapján ér véget.

Melyik időszámítás az egészségesebb

Az Amerikai Alvásorvoslási Akadémia hivatalos állásfoglalása szerint a szezonális óraátállítást meg kellene szüntetni, mégpedig az állandó téli időszámítás javára – ez felel meg leginkább az emberi cirkadián biológiának. Ugyanezt az álláspontot képviseli az amerikai Sleep Research Society is. Az érvelés lényege, hogy az állandó nyári idő tartós fáziskésést okozna, vagyis krónikus eltolódást a biológiai és a környezeti idő között.

Mit mutatnak az adatok

A szakmai állásfoglalás hivatkozott adatai szerint a tavaszi átállítás után emelkedik a szívinfarktus kockázata, nő a stroke-események és a pitvarfibrilláció miatti kórházi felvételek száma, az Egyesült Államokban pedig akár 6 százalékkal több a halálos közúti baleset. Az őszi átállítás után egy hivatkozott vizsgálat éppen ellenkezőleg, csökkenést mutatott a szív-érrendszeri eseményekben.

Egy frissebb vizsgálat árnyalja a képet

Érdemes tudni, hogy a „szívinfarktus-hullám" narratívája újabban vitatott: egy tavalyi, közel 170 ezer beteg adatait feldolgozó tanulmány nem talált jelentős növekedést az infarktusok számában az átállítás utáni napon. Amiben viszont egyetértés van: a napi hat óránál kevesebb alvás önmagában 20 százalékkal növeli az infarktus kockázatát, a rendszertelen alvásritmus pedig egy Harvard-kutatás szerint több mint kétszeresére emeli a szív-érrendszeri betegségek esélyét.

Így lehet könnyebben alkalmazkodni

Az alvásorvosi ajánlás szerint az átállítás előtti és utáni éjszakán is aludjunk legalább hét órát felnőttként, nyolcat tinédzserként. Az őszi váltás előtt néhány éjszakán át érdemes 15–20 perccel későbbre tolni a lefekvést, és a többi napi rutint – például az étkezési időpontokat – is igazítani hozzá. Az órákat szombat este állítsuk át, és tartsuk a megszokott lefekvési időt.

A fény a legfontosabb eszköz

Az ajánlás külön kiemeli a fényexpozíció szerepét: a fény és a sötétség beállítja azt a belső órát, amely az alvás és az éberség időzítését szabályozza. Ősszel a célzott ébredési időpontig érdemes minimalizálni a fényexpozíciót – vagyis nem a telefon képernyőjével kezdeni a hajnalt.

Hol tart az uniós eltörlés

Az Európai Bizottság 2018-ban javasolta az óraátállítás eltörlését, az Európai Parlament 2019-ben támogatta, a tagállamok azonban nem tudtak megegyezni abban, hogy az állandó nyári vagy az állandó téli időt rögzítsék. Tavaly tavasszal a Bizottság visszavonta a megszüntetésről szóló javaslatát, és 2031-ig előre rögzítette az átállítások napjait – ez viszont nem zárja ki, hogy egy új megállapodás korábban kivezesse a rendszert.

Mikor lesz a következő átállítás

A Bizottság által közzétett menetrend szerint jövőre március 28-án és október 31-én, 2028-ban március 26-án és október 29-én lesz óraátállítás; a sor 2031. október 26-ig előre rögzített. Az átállítás dátumáról és a naptári vonatkozásokról korábban külön írtunk. Ez a cikk általános tájékoztatást ad, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást; tartós alvászavar esetén érdemes szakemberhez fordulni – a lelki egészség hazai helyzetéről ebben a cikkben írtunk.